Pilates başlangıç seviyesi hareketi bacak çevirme Bu hareket esnekliğinizi artır, kalça açınızın açılması poponuzun daha sert ve hatlı görünmesine kalçanızı eritmeye ve daha ince göstermeye yardımcı olacaktır. Talimatlar: 1. Elimizin avuç içi aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın.Derin bir nefes alıyoruz ve sol bacağınızı tavana doğru çekiyoruz. 2. Bacağımızı saat yönünde döndürüyoruz. 00:00 6 saat Devamını Oku
Pilates başlangıç seviyesi Rulo Hareketi Bu hareket karın kaslarını güçlendirir. Talimatlar: 1. Bacaklar düz ve elleriniz omuzlarınızın yukarısında, başınızın üstünde gergin sırt üstü uzanın. 2. Nefes alırken belinizi düz tutarak, kollarınızı yavaşça tavana doğru kaldırın 3. Nefes alıp verirken , yavaş yavaş, ileri hareket ediyoruz. Baş düz kalmalı animasyonda buna dikkat edin kafanızı hareket ettirmemeye Devamını Oku
Pilates başlangıç seviyesi hareketleri-Yüzme Bu hareket, sırt kasları, karın kasları ile sinerji içinde çalışmayı gerektiren ve gövdenizi güçlendiren zorluk derecesi olan bir harekettir. Talimatlar: 1. Düz bir zemine yatıyoruz; omuzlar, sırt düz durmalı. Ayaklarımızı geriyoruz ve vücudumuzu uzunlamasına tutuyoruz. 2. Sırtınızı düz bir zemin üzerinde bacaklarımızı yerden kaldırıyoruz. Boynunuz hareketsiz olmalı ve çene sıkışmış durmalı. Devamını Oku