Bu ısınma hareketleri göğüs kasları için büyük bir ısınma sağlar. Talimatlar: Her seferinde kollarınızı daha da uzağa ulaştırmak için çalışınız, hareketi 10 kez tekrarlamanız gerekmektedir. 1. Omuz genişliği kadar ayaklarınızı dik tutun ve açın. Dizleriniz kilitli olmamalıdır. Avuç içleriniz gökyüzüne bakmalı, Önce kollarınızı gerin ve derin bir nefes alın. 2. Nefesinizi serbest olarak yavaş yavaş Devamını Oku
Pilates başlangıç seviyesi hareketi bacak çevirme Bu hareket esnekliğinizi artır, kalça açınızın açılması poponuzun daha sert ve hatlı görünmesine kalçanızı eritmeye ve daha ince göstermeye yardımcı olacaktır. Talimatlar: 1. Elimizin avuç içi aşağı bakacak şekilde sırt üstü yatın.Derin bir nefes alıyoruz ve sol bacağınızı tavana doğru çekiyoruz. 2. Bacağımızı saat yönünde döndürüyoruz. 00:00 6 saat Devamını Oku
Pilates başlangıç seviyesi Rulo Hareketi Bu hareket karın kaslarını güçlendirir. Talimatlar: 1. Bacaklar düz ve elleriniz omuzlarınızın yukarısında, başınızın üstünde gergin sırt üstü uzanın. 2. Nefes alırken belinizi düz tutarak, kollarınızı yavaşça tavana doğru kaldırın 3. Nefes alıp verirken , yavaş yavaş, ileri hareket ediyoruz. Baş düz kalmalı animasyonda buna dikkat edin kafanızı hareket ettirmemeye Devamını Oku
Pilates başlangıç seviyesi hareketleri-Yüzme Bu hareket, sırt kasları, karın kasları ile sinerji içinde çalışmayı gerektiren ve gövdenizi güçlendiren zorluk derecesi olan bir harekettir. Talimatlar: 1. Düz bir zemine yatıyoruz; omuzlar, sırt düz durmalı. Ayaklarımızı geriyoruz ve vücudumuzu uzunlamasına tutuyoruz. 2. Sırtınızı düz bir zemin üzerinde bacaklarımızı yerden kaldırıyoruz. Boynunuz hareketsiz olmalı ve çene sıkışmış durmalı. Devamını Oku
Isınma hareketlerimizden ilki sallanma haraketi.. Isınma başarılı bir Pilates egzersizi için vazgeçilmezdir. Esneklik sağlamak ve oluşabilecek krampları engellemek için kaslarınızın gevşek olması gerekmektedir. Bu nedenle bu ısınma hareketleri plates egzersizlerine başlamadan önce mutlaka yapılması gerekir. Talimatlar: Bu egzersizi, omurga ve sırt kasları ısıtmak için kullanılır. Vücudunuzun zorlamak için değil dikkatli olun. Suda yüzmek gibi, yavaş Devamını Oku
Öncelikle sizin amacınızı belirlemeniz önemli: Pilates’in en önemli özelliği vücudu esnetmesi ve omurgaların arasını açmasıdır.Plateste kas yapısı dengeli hale gelmekte buda kişinin ince görünmesine,daha dayanıklı olmasına, sakatlanmaların zorlaşmasına, metabolizmanın hızlanmasına ve aynı zamanda kişinin platesi düzenli yapması ile birlikte 30 yaşında bile olsa 2-3 santim kadar uzamasına yardımcı olmaktadır. Bu nedenle pilatesin esas amacı; karın Devamını Oku
Ellerinizi ve kollarınızı çalıştırabilcek plates hareketleri.Plates video’su ders şeklindedir videoyu izleyip hareketleri kavrayabilirsiniz. Pilates ile Sağlıklı Yaşam
Hamileliğin ilk 3 ikinci 3 ve son 3 ayında hangi plates hareketleri yapılır nasıl yapılır videolarda… Hamileliğin ilk 3 ayında hangi plates hareketleri yapılabilir: Hamileliğin ikinci 3 ayında hangi plates hareketleri yapılabilir : Hamileliğin son 3 ayında hangi plates hareketleri yapılabilir : Pilates ile Sağlıklı Yaşam